< thead>1
Plan treningu ogólnorozwojowego możesz wykorzystać na siłowni, bez względu na płeć.
Ułożone plany treningowe są uniwersalne, przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn bez przeciwwskazań zdrowotnych do treningu siłowego. Ćwiczenia mogą być nieodpowiednie dla osób po kontuzjach, z niektórymi schorzeniami lub problemami z układem ruchu, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem personalnym.
Poniżej przedstawiam przykładowy plan treningu interwałowego na siłowni z użyciem sztangi. Uwaga! przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych! rozgrzewka – 10 min ( trucht na bieżni, orbitrek, rowerek itp. )trening właściwy przysiady ze sztangą na plecach – 20 sek zakładamy sztangę na kark, stajemy w lekkim rozkroku, delikatnie szerzej niż rozstaw naszych bioder. Następnie napinamy mięśnie brzucha, przez cały czas pamiętając o prostej sylwetce. Przysiady wykonujemy aż do zgięcia kolan do kąta 90 stopni. Staramy się wykonać jak największą ilość przysiadów w ciągu 20 sekund. Odpoczynek w przysiadzie – 40 sek pozostawiając sztangę cały czas na plecach kończymy przysiad z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, utrzymując cały czas proste plecy i w takiej pozycji wytrzymujemy 40 sekund.
Jasnym jest, że w piłce nożnej ważną rolę pełnią nogi, więc
na siłowni to właśnie one będą trenowane w głównej mierze. Oczywiście nie powinniśmy ograniczyć się tylko do nóg, ponieważ wiele innych mięśni również pracuje podczas grania. Ważne jest, aby trenować mięśnie centralne; badania pokazują, że osoby u których te mięśnie są słabo rozwinięte, są bardzo narażone na ryzyko kontuzji, o wiele bardziej niż osoby, które regularnie trenują te mięśnie. Ćwiczenia wspomagające mięśnie tułowia mogą nas uchronić przed wieloma kontuzjami, dlatego powinny znaleźć się w planie treningowym piłkarzy. Siłowy dla piłkarza wykonywany przez piłkarza trening siłowy, może przynieść wiele korzyści, takich jak np. :zwiększenie dynamiki oraz siły zwiększenie wytrzymałości zmniejszenie ryzyka kontuzji te kilka zalet, które wynikają z treningu siłowego mogą zdecydowanie poprawić wyniki piłkarzy.Skoro wiemy już, że kobiety mogą śmiało wykonywać trening siłowy to pozostaje pytanie, jakie ćwiczenia będą najlepsze. Poniżej prezentuje kilka doskonałych ćwiczeń, które sprawdzą się niezależnie od celu treningowego. Wszystko co musimy zrobić to dobrać do nich odpowiednią ilość serii oraz powtórzeń i czas przerw. Przysiad sumo z kettlebell jest to doskonałe ćwiczenie dla kobiet, które wpływa na wygląd mięśni pośladkowych oraz ud. Wykonujemy je stając w dużym rozkroku i kierując stopy delikatnie do zewnątrz. Odważnik kulowy trzymamy oburącz między nogami lub przy klatce piersiowej. Prostujemy plecy oraz napinamy mięśnie brzucha. Wykonujemy przysiad poprzez zejście w dół w stawie kolanowym.
Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pomoże nam na starcie z treningami siłowymi. Trening na siłowni powinien być efektywny. Dzięki nauczeniu się techniki oraz byciu cierpliwym osiągniemy zdecydowanie lepsze rezultaty niż gdybyśmy robili wszystko bez planu. Istnieje takie powiedzenie, że nawet najgorszy plan jest lepszy niż brak planu. Wychodzę z założenia, że tak właśnie jest. Dlatego warto poszerzać swoją wiedzą i uczyć się nowych rzeczy. W taki sposób, przestrzegając jednocześnie tych 10 rad, będziemy mieć stały progres siłowy i sylwetkowy. 2019-09-10 7858 wyświetlenia 0 komentarze mocny chwyt jest często zaniedbywanym elementem treningu. Z tego artykułu dowiesz się jak go wzmocnić i dlaczego.
Jesteś na treningu? skup się i schowaj telefon! telefony komórkowe są już prawie nieodłączną częścią naszego ciała! trzeba pamiętać, że każde powiadomienie, jest jak nowy bodziec, który odwraca twoją uwagę od tego, co masz do zrobienia na siłowni. Warto zamknąć smartfon w szafce, żeby zrobić skuteczny trening. Najlepszy trening dla kobiet? siłowy! niestety wciąż jeszcze bardzo dobrze ma się mit o tym, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet. Tymczasem jest on nie tylko odpowiedni, ale również wskazany! zależy ci na estetycznej, dynamicznej, sprężystej oraz zgrabnej sylwetce? przeczytaj, dlaczego warto sięgnąć po sztangę i hantle! 6 korzyści, jaki daje ci dziennik treningowy moje osobiste doświadczenia, jak również obserwowanie pracy z podopiecznymi, nasuwają proste wnioski – ci, którzy śledzą swoje postępy, osiągają znacznie lepsze efekty.